话说为什么要先强脾，咱们的脾好比气血的“生产车间”，要是脾虚了，就像工厂停工了一样，吃再多补品也造不出气血来！
平时如果总拉肚子、大便黏马桶，吃什么都不消化，稍微一动就喘，这多半是脾虚湿重了。这个时候直接补气血，就像在烂泥地上盖房子，肯定会晃荡不稳！
那怎么强脾，推荐个老方子——参苓白术散
这个方子专门用来对付脾虚湿气重，里面有人参、茯苓、白术这些，能把你的脾胃搞强壮。记得要饭前吃，别和萝卜一起用，不然吃了也白搭。
平时多吃山药、南瓜、莲子这些健脾食材。比如早上来碗山药红枣粥，中午炖个茯苓白术汤当茶喝，简单又管用。
生活习惯也得改改，别吃冷饮、油腻的东西，三餐要规律，早起喝碗温热的小米粥养胃。每天睡前揉揉肚子，顺时针转圈圈，促进消化。
为啥要疏肝？肝就像咱们身体里的“交警”，负责指挥气血运行。要是肝气郁结（比如总爱发脾气、胸口闷、心情烦躁），气血就堵在半路，补再多也到不了该去的地方！特别是女生，情绪一不好，气血立马跟着乱套，所以调气血前必须疏肝！
那么怎么疏肝呢？经典中成药——逍遥丸
这个药！既能健脾又能疏肝，适合又郁闷又没食欲的人。记住，吃的时候别生气，保持心情好，不然药效会打折。
情绪方面，平时少生闷气，多出去溜达，晒晒太阳，心烦的时候深呼吸10次。晚上别熬夜，肝血足了，情绪才稳。
还可以吃点“顺气”的东西，比如玫瑰花茶、陈皮泡水喝，或者煮个陈皮粥，都是疏肝小帮手。没事的时候可以按按脚背的“太冲穴”，像给肝气按个“疏通键”。
前面两步很重要，把脾胃和肝都调理好了，身体就像打通了“高速公路”，补气血的营养才能直接送到全身，不容易上火或虚不受补。
怎么补呢，八珍丸这是个气血双补小能手
里面有补气的四君子汤和补血的四物汤，搭配起来温和不燥。适合那种脸色发黄、手脚没劲、月经量少的人。
食补要讲究“血肉有情”多吃红肉（牛肉、猪肝）、鸡肉、鸽肉，搭配红枣、桂圆、黑糯米。推荐个汤——当归红枣排骨汤，喝完暖乎乎的，气血慢慢补起来。
平时要动起来，但别太猛，比如练练瑜伽、打打太极，或者每天散步30分钟，促进血液循环。别剧烈运动，会耗气伤身。
睡前还可以用温水泡脚，加点生姜或艾草；少吃冰淇淋、冷饮；常搓搓脸、按摩头皮，气血足了，皮肤都会变得红润起来！
注意！这些坑千万别踩！
√ 顺序别搞反：直接补气血不先强脾疏肝，就像“没修路就堵车”，越补越乱。
√ 上火了咋办：要是补着补着嗓子疼、长痘，先停补品，喝菊花茶或绿豆汤降火，再调整方案。
√ 特殊人群小心：孕妇、有慢性病的人，吃药前必须问医生！月经量多的别乱用活血补品。
√ 别着急：补气血不是一天两天的事，坚持饮食+运动+好心情，慢慢来，身体会给你惊喜！
最后总结个公式：强体（修工厂）→ 疏肝（通道路）→ 补气血（送货上门）！按顺序来，少走弯路，气血足了，你就能从“病秧子”变身“元气满满的少女/少年”啦！有啥问题随时问我，祝你早日养出好气色～
（声明：本文仅供参考，具体用药请咨询医师。中医讲究辨证施治，个人情况不同，用药也可能不同哦~）
简介：杨漂亮，硕士研究生，毕业于山西中医药大学中医8年制，主业医生看病，业余撰稿科普。
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